De nos jours, il existe de nombreux régimes différents dans le monde. Tous se distinguent par certaines caractéristiques, les caractéristiques, chacune a ses propres caractéristiques distinctives. Afin de choisir un régime pour vous-même, vous devez d'abord décider à cet effet (pourquoi avez-vous besoin de vous asseoir avec un régime?).
Si l'objectif principal est de perdre du poids, tout le monde peut choisir un régime, qui l'observera le plus facilement possible. Il est également nécessaire de prendre en compte les caractéristiques du corps, car n'importe quel régime peut avoir un effet destructeur à ce sujet.
Tout d'abord, il faut gérer le concept même d'un régime dans son ensemble, puis considérer des options spécifiques.
Le concept de régime
Le régime alimentaire est un régime spécialement créé pour une personne ou un groupe de personnes en particulier, qui se caractérise par une norme quotidienne particulière des calories consommées, de la composition chimique, de la quantité et de la qualité des aliments, une certaine façon de transformer les aliments et la durée. Tous ces changements sont apportés au régime alimentaire habituel conformément à l'objectif poursuivi par une personne.
Il existe des régimes visant à la prévention et au traitement de toute maladie qui renforce la santé, ainsi que celles Dont l'objectif principal est la perte de poids.
L'histoire du régime
On pense qu'un prédicateur nommé Sylvester Graham d'Amérique a commencé à utiliser un régime comme moyen de perdre du poids. Dans les années 1830, sa théorie est née, dont la principale pensée était que la suralimentation pouvait non seulement nuire à la santé, mais aussi provoquer un ensemble d'excès de graisse.
Écrit en 1916, l'étude du "régime alimentaire et de la santé avec le démêlage des calories" Lulu Hunt Peters était largement connue. Ce travail est considéré comme le premier guide avec les instructions de calcul de la norme calorique quotidienne pendant la perte de poids.
En 1930, William Hey est devenu le créateur de la méthode de nutrition séparée, il a offert à ses patients de manger principalement des fruits et des aliments frais riches en protéines.
Dans les années 40, les tendances de la création d'expériences inverses apparaissent. Beaucoup de gens décident de ne plus utiliser de régime, les médias favorisent leur prédominance des effets nocifs et destructeurs sur le corps humain.
Dans les années 50, les substituts de sucre ont été inventés, qui ont été annoncés avec succès comme un goût sûr, la tendance de leur consommation est répandue maintenant.
Les années 60 sont indiquées par le moment des cocktails protéiques, ils sont également connus pour la propagande des aliments faibles en gras. La présence de nombreux médicaments diurétiques, laxatifs, sédatifs et hormonaux donne lieu à des raisons de prendre leur poids.
En 1982, beaucoup essayaient de perdre du poids, en utilisant un lavement quotidien, car il y avait des rumeurs selon lesquelles c'était le moyen miraculeux de perdre du poids des actrices populaires hollywoodiennes.
Déjà dans les années 90, une méthode de chirurgie plastique semble corriger le poids et comprendre dans son ensemble. Et au XXIe siècle, les méthodes innovantes de perte de poids n'ont pas encore été observées, mais les méthodes des dernières années sont utilisées à ce jour.
Le régime le plus populaire pour la perte de poids
La liste des plus populaires en ce moment comprend:
- Régime alimentaire.
- Régime alimentaire de Dieta Ducan.
- Régime alimentaire avec carence en calories.
- Régime alimentaire "bien-aimé".
- Divers monodites (kéfir, pomme, sarrasin, sur les jus et le thé).
- Régime céto.
- Régime de chocolat.
- Diet Marilyn Monroe.
- Régime chinois, indien, anglais, etc.
- Régime d'interdum gluant.
- Diet des œufs de Maggie.
- Un régime de 90 jours sur une nutrition séparée.
- Régime de vitamines, etc.
Le plus souvent, les gens sont à l'aise pour s'asseoir avec un régime en fonction du calcul des calories. Ceci est nécessaire par la formule Calculez la norme individuelle calories consommées pour une journée. Il existe des applications spéciales qui vous permettent de calculer immédiatement la norme calorique, la quantité requise d'eau et d'effort physique pour la journée pour atteindre le poids souhaité.
Il est seulement nécessaire de saisir des données sur le nombre de produits consommés, le programme lui-même peut calculer le «kcal» du produit de presque toutes les marques. De plus, avec une observation stricte de toutes les instructions, vous pouvez voir le temps à travers lequel vous atteindrez votre objectif.
Malgré les commodités de la méthode de comptage des calories, beaucoup choisissent la restriction de certains produits, car le déficit peut conduire à un sentiment constant de faim.
Des restrictions peuvent être imposées à certains produits de produits (produits laitiers et laitiers, origine animale, fruits ou légumes, produits avec une teneur élevée en glucose ou en amidon, pâtisseries, confiserie, etc.).
Le plus souvent, une personne décide d'exclure de son alimentation, c'est précisément la nourriture qui abuse souvent. Cette espèce peut également être très efficace, mais si la conformité est incorrecte Vous pouvez obtenir une pénurie tout éléments vitaux du corps.
Une liste de produits souvent retirés du régime alimentaire pendant le régime:
- Boissons sucrées tranchées, jus d'achat.
- Farine: pâtisseries, pâtes, etc.
- Divers bonbons, chocolat.
- Restauration rapide.
- Toute nourriture sous forme frite.
- Produits laitiers et produits laitiers fermentés.
- Produits d'origine animale.
- Alcool.
- Viandes fumées, saucisses.
- Nourriture en conserve et salage maison.
- Nourriture marinée.
- Nourriture aiguë.
- Sel, sucre, épices.
Parfois, les gens éliminent non seulement les aliments nocifs du régime alimentaire, mais tout aliment, quel que soit le bénéfice ou les dommages. De telles restrictions difficiles peuvent entraîner des pannes fréquentes, une gourmandise, des maladies graves, un stress et des problèmes de psyché.
Le plus courant est la méthode combinée lorsqu'elle est appliquée Non seulement un calcul strict des caloriesmais aussi des restrictions difficiles. Cela se produit si une personne se fixe un objectif de perdre du poids dans les plus brefs délais. La nourriture est également consommée en petites quantités 6 à 7 fois par jour. Cette méthode est l'une des plus mal et des plus dangereuses. Cela peut à la fois conduire à un ensemble net de poids perdu en double et à des problèmes de santé.
Un exemple de menu alimentaire sur un régime combiné avec des calories calculant et limitant les produits pendant une semaine
| Lundi | Petit-déjeuner: bouillie d'avoine sur l'eau avec des fruits secs. Snack: une petite pomme douce et aigre. Déjeuner: Soupe de régime avec du pain de riz. Snack: un verre de kéfir écrémé. Dîner: poitrine de poulet bouillie avec légumes frais |
| Mardi | Petit-déjeuner: reflets avec lait 0,5% de matières grasses. Snack: bananes. Déjeuner: Borse alimentaire. Snack: un verre de lait cuit au four à faible teneur. Dîner: cuit au four avec un vernis avec du citron et des légumes |
| Mercredi | Petit-déjeuner: Lentils avec un œuf durs. Snack: petite grenade. Déjeuner: bouillon de poulet avec pain de sarrasin. Snack: une petite poignée de noix. Dîner: Fromage cottage faible en brasse avec fruits secs |
| Jeudi | Petit-déjeuner: Omlet avec farine d'avoine. Snack: smoothie aux fruits. Déjeuner: Brier alimentaire. Snack: Un verre de yaourt. Dîner: salade grecque avec un steak de saumon au four |
| Vendredi | Petit déjeuner: Mushel avec du lait. Snack: Deux mandarines. Déjeuner: Purée d'oignon. Snack: yaourt naturel sans sucre. Dîner: salade de foie de morue |
| Samedi | Petit déjeuner: œufs avec un morceau. Snack: fruits secs. Déjeuner: Okroshka avec du pain d'avoine. Snack: un verre de fermentation avec un faible pourcentage de graisse. Dîner: escalopes à vapeur du filet de poulet au brocoli |
| Dimanche | Petit déjeuner: Orge perlé avec des œufs au plat. Snack: Persan. Déjeuner: Poupure à soupe aux champignons. Snack: purée de fruits. Dîner: salade de fruits de mer |
L'une des variétés de régimes est également un monodote bien connu. Il peut avoir lieu à la fois sous la forme d'une journée de jeûne et ne dure qu'une journée, et des dernières semaines.
Sa caractéristique spécifique - une personne est limitée à un seul type de produit. Par exemple, le kéfir, les pommes, le sarrasin, le thé avec du lait, etc.
Mono DOT est l'un des régimes les plus difficiles et les plus dangereux.
Il doit être effectué par étapes, le soir avant le jour du début de ce type de régime, vous devez dîner avec quelque chose de léger, par exemple, une salade de légumes ou du fromage cottage.
Et à partir du lendemain, mangez un produit exclusivement choisi. Aussi très Il est important de terminer correctement Mono Dot, ce qui était un énorme stress pour le corps. Vous devez ajouter progressivement d'autres produits à votre alimentation, en commençant par le régime alimentaire.
Conseils pour les nutritionnistes
Certains experts alimentaires adhèrent au point de vue que toute restriction peut être appelée alimentation, car il s'agit d'un changement dans le régime alimentaire normal. Et le régime ne peut apporter des avantages que s'il s'adresse à la prévention ou au traitement de toute maladie.
La plupart des nutritionnistes recommandent de effectuer des journées de jeûne au lieu de régimes pleins à plein essor pour perdre du poids. Cela aidera à accélérer le métabolisme et à nettoyer le corps des toxines et des toxines.
Selon les nutritionnistes, les régimes conduisent souvent à l'effet inverse, le poids perdu revient encore plus rapidement. Cela est dû à la réaction du corps à la création de conditions stressantes.
Il sera beaucoup plus correct de passer des tests pour déterminer l'absence d'éléments dans le corps, de faire une alimentation équilibrée individuelle avec une prédominance de produits sains, de faire régulièrement des sports, de boire suffisamment d'eau. Ce n'est que de cette manière que je peux atteindre une figure idéale et améliorer l'état de la santé.